Охота на белок! Новости,о Питании и не только...

морепродукты

Добрый день уважаемые Читательницы!

Если вы решили похудеть и отказались от мяса, то скажу сразу – это решение не разумно! Особенно если вы еще и занимаетесь фитнесом. Почему? Да все потому что недостаток белка в рационе может навредить вашему здоровью, а интенсивные физические нагрузки просто не принесут нужную Вам пользу. Так что читаем быстренько статью и начинаем охоту на белок!

Жизнь в достатке!

Расскажу почему опасно не употреблять нужное количества белка ежедневно. Недостаток такого важного элемента пищевой цепочки, как белок может спровоцировать возникновение следующих проблем:

  • Ухудшение усвоения питательных веществ, нарушение деятельности желез внутренней секреции, проблемы с сердечной мышцей, ухудшение памяти и изменение гормонального фона.
  • Недостаток белка приводит к снижению уровня образования антител, следовательно ухудшается  устойчивость организма к инфекциям. Из-за этого нарушается синтез всех защитных факторов интерферона и лизоцима и обостряется течение воспалительных процессов.
  • Начинается авитаминоз. Недостаток витаминов B12, A, D и К  вызывается тем, что они усваиваются только в компании с белками. Гормоны – белковые структуры, недостаток белка может привезти к гормональным нарушениям.

Этих причин достаточно, чтобы пойти на кухню и съесть чего-нибудь мясного…

Если Ваша цель иметь красивое подтянутое тело, то белок кушать надо каждый день. Если вы будете потреблять необходимое организму количество белка и при этом заниматься спортом, то мышечная масса не будет потеряна. При этом будет интенсивней сгорать жир, который и создает нашей фигуре лишние объемы. Главное потерять размер, а не килограммы, когда ваши мышцы станут упругими и подтянутыми, вес может и увеличится, но фигура даже при таком раскладе будет выглядеть шикарно.

Сколько же белка нам нужно потреблять?

Вычисляем необходимое нам количество белка следующим образом: берем свой весовой коэффициент (если вы старше 19 лет он равен 0.79, если вы моложе 15-18, то он равен 0.88) и умножаем на свой вес в килограммах.   Это число и будет означать то количество граммов белка, который необходим для  ежедневного потребления. К примеру вам 28 лет, вес 58 кг: 58 x 0.79 = 46 грамм белка в сутки. Это значение верно в том случае, если вы не занимаетесь фитнесом, а если фитнес и занятия спортом неотъемлемая часть вашей жизни, то число выведенное формулой необходимо еще умножить на 2.  Получится 92 грамма, каждый день.

При желании снизить вес, необходимо ежедневно употреблять белковую пищу!

Фитнес и протеины.

Ученые доказали, что мышцы растут в перерывах между тренировками. Именно в данный период времени их необходимо интенсивно насыщать белками (протеинами). Их эксперименты показали, сто рост мышечной массы происходит в течении первых двух часов после физической нагрузки. Для этого нужно съесть белковое блюдо или выпить белковый коктейль в первые 20-30 минут после тренировки.

Старайтесь употреблять продукты в которых минимальное количество жира – это могут быть соевые продукты, белое мясо птицы, рыбы, белки яиц…

Надеюсь из всего выше перечисленного вы усвоили, что белок это незаменимая составляющая рациона. Если жиры и углеводы при своем избытке способны быть взаимозаменимым материалом в пищеварении, то функции белков исполняют лишь они сами. При их недостатке расходуется белок мышечных тканей!

Для того чтобы худеть не только эффективно и полезно, но и вкусно – воспользуйтесь нашими  рецептами блюд с продуктами, которые богаты белком.

Худейте правильно – питайтесь грамотно!

Можете подписаться на рассылку внизу страницы и узнаете первыми о всех способах быть успешной, привлекательной и стройной!

С уважением к Вам,

Елена Гусева! 







Охота на белок!
0 votes, 0.00 avg. rating (0% score)

Новый комментарии

  1. Pingback: Охота на белок! (рецепты) | Портал Свободы

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Current day month ye@r *

Яндекс.Метрика