Снижаем вес Новости,ФИТНЕС

1203711961_pilates

 1 программа -  «СНИЖАЕМ  ВЕС»

Изнурительные диеты, таблетки и слабительные – не ваш выбор?

Решили похудеть с помощью фитнеса и здорового питания? Браво!

Главный шаг на пути к стройности уже сделан.

О лишнем весе можно говорить, если ИМТ выше нормы или уже близок к этому. Ваша цель – избавиться от излишков жира, залежей неизрасходованной энергии и всего того, чем вы, посещая рестораны быстрого питания, кондитерские и чебуречно-пельменные заведения, не подумав, лакомились. Следующая ступень – наращивание мышечной массы (если процент её содержания низок) или повышение плотности  и рельефности мышц, если мышечной массы достаточно. Чтобы тренировки были максимально эффективными, пройдите тесты на измерение количества калорий, которые вы тратите за сутки, выясните соотношение мышечной и жировой ткани, пройдите фитнес-тест, чтобы занятия были и полезными, и безопасными. Без помощи специалиста не обойтись, поскольку именно он поможет вам рассчитать нагрузку, в которой нуждается именно ваше тело.

Совет.  Отвлекайтесь. Чтобы за просмотром ТВ не хотелось  есть, займите руки и голову – вышивайте, вяжите, делайте маникюр. В другое время – погуляйте, примите ванну, позвоните болтливой подруге.

НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОСЕТИТЬ!

ЭНДОКРИНОЛОГА

Лишний вес может быть следствием пониженной функции щитовидной железы. Если у вас гипотиреоз (слабая щитовидка), фитнес может быть просто бесполезным.

ГАСТРОЭНТЕРОЛОГА

Проблемы с пищеварением и усвоением некоторых веществ могут быть причиной нарушения обмена веществ в организме и, как следствие, набора лишнего веса.

ПСИХОТЕРАПЕВТА

Переедание часто вызывают стрессы, психологическая  дезадаптация, повышенная нервозность и сильные глубокие переживания.

 

  ПИТАНИЕ

Рацион, состоящий из белков и «медленных» углеводов поможет вам добиться цели. Белков – 1,5 -2г. на 1кг. массы тела. Здоровых углеводов – в 2 раза больше. Потребление жиров – до минимуму. Полностью отказываться от жиров нельзя, с ними усваиваются все жирорастворимые витамины. Насколько снизить калорийность, подскажет диетолог. При правильно составленном режиме тренировок и рационе ваш вес может оставаться таким же, но объёмы тела уменьшатся. Просто будет уходить лёгкий жир и приходить более тяжёлая мышечная ткань. Последняя расходует много калорий, даже когда вы спите. Именно поэтому многие худощавые, жилистые люди могут много кушать и оставаться в форме.

 

 ЧТО ЕСТЬ

                ВЕЩЕСТВА          ГДЕ СОДЕРЖАТЬСЯ

«Медленные» углеводы

Медленно усваиваясь, дают энергию, необходимую для тренировок.  «Быстрые» углеводы (сладкое, белый хлеб, макароны) мгновенно откладываются в организме, не ждут, пока вы начнёте их расходовать на тренировке Хлеб и макароны из муки грубого помола, неочищенные крупы, овощи, зелень, кислые фрукты

Белки

Нужны для восстановления мышц, которые неминуемо будут гореть на тренировках, для наращивания мышц. Ешьте белковую пищу с минимальным содержанием жира. 60% белков из животной пищи, 40% – из растительной Нежирный сыр, обезжиренный творог, яичный белок, рыба и морепродукты, телятина, субпродукты, белое мясо курицы и индейки без кожи, соевое мясо, соевое молоко, тофу

Жиры

Нужны для усвоения витаминов Жиры вы получаете из вышеуказанной белковой пищи

ФАКТ

Лучше усваивается белок из молока, сои, яиц, говядины. 100г. постной говядины «с кровью» дадут вам больше белка, чем 300г. переваренного мяса. Готовьте быстро!

 

 

                   

                     

 

 

 

ВАШ ФИТНЕС

 АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА

Танцы, аэробика, ходьба, сайклинг, степ, ходьба на эллипсе, аквааэробика, тай-бо, ки-бо. Интенсивность – средняя. Жиры сгорают, только если организму хватает кислорода, поэтому быстрый бег бесполезен. Время тренировки – не менее 40 минут. Отложения расходуются только после 30-й минуты тренировки.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Занимайтесь с малыми весами, но делайте много повторов (12-15 раз за подход). Тренировка определённой группы мышц не приведёт к потере жира именно в данной области. Худея, человек теряет во всех частях тела одновременно. Сжигаются они быстрее всего там, где их меньше. Не тренируйтесь на голодный желудок! За два часа до тренировки – углеводная пища. Через час после – овощи или фрукты для снижения веса или белковая пища, если наращиваете мышцы.

КАЛЛАНЕТИК

Работают все мышцы, в том числе глубокие. Один час занятий калланетиком дает нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.

 БЕЗ ОШИБОК!

НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ СЕБЕ ЗАДЫХАТЬСЯ

Жир сжигается, только когда тканям хватает кислорода (если, тренируясь, можете спокойно разговаривать, нет отдышки)

НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Появиться отвращение к тренировкам, что недопустимо 

НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ ТОЛЬКО ОДНИМ ВИДОМ ФИТНЕСА

Разнообразные занятия принесут больше удовольствия и эффекта

 

  ВИТАМИННЫЙ ДОПИНГ

 

Обратите внимание на наличие в рационе достаточного количества следующих веществ. Это поможет вам быстрее добиться желаемой цели.

 

      ЭЛЕМЕНТЫсуточная  норма           ЗАЧЕМ НУЖНЫ      ГДЕ  СОДЕРЖАТЬСЯ
    В1    1,4-2,4 мг Для работы мышц и сердца. Важен для обмена энергии, усвоения углеводов Свинина, злаки грубого помола, бобовые, овощи
    В6    1,6-2,0мг Для усвоения белка. Уменьшает спазматичность мышц. Действует как натуральное мочегонное Скумбрия, сардины, злаки грубого помола, бобовые, капуста, мясо, пивные дрожжи, субпродукты, молоко, яйца
     С        45мг Для образования коллагена, нужного для роста и восстановления мышц Цитрусовые, ягоды, помидоры, цветная капуста, перец, зелёные овощи, шиповник
     F       4-10г Помогает снизить вес, сжигая насыщенные жиры Масло ростков пшеницы, миндаль, авокадо
 Холин 250-600мг Для утилизации жиров и холестерина. Защищает мозг при колебаниях в рационе. Облегчает работу печени, помогает выводить шлаки Желток яйца, субпродукты, зелёные листовые овощи, дрожжи, ростки пшеницы
 Инозит         Для метаболизма жиров и холестерина, для перераспределения жиров в организме Пивные дрожжи, субпродукты, грейпфрут, изюм, капуста
    Zn          15мг  Для синтеза белка. Управляет сокращаемостью мышц Говядина, свинина, ростки пшеницы, пивные дрожжи, тыквенные семечки, яйца
    Cr          90мг Для усвоения белка Устрицы, мясо, крабы, цыплёнок, кукурузное масло, пивные дрожжи
  Mg     300-400мг Для усвоения кальция и фосфора, натрия и калия, витамина С. Для эффективной работы нервов и мышц, для превращения сахара из крови в энергию Инжир, цитрусовые, миндаль, семена, тёмно-зелёные овощи, яблоки
 Ca     800-1200мг Для сердца, сосудов Молочные продукты, сыр, соя, бобы, сардины, лосось, арахис, грецкий орех, семечки подсолнуха, зелёные овощи
   2500-5000мг Для работы сердца Цитрусовые, зелёные овощи, подсолнух
 I  1мг на 1кг веса Для нормальной работы щитовидной железы, для обмена энергии Йодированная соль, хлеб, лук, все морепродукты

Жир необходим, чтобы усваивались витамины А, Д, Е и К. Жировая ткань в организме женщины участвует в работе репродуктивной системы.  

 В САЛОНЕ

 Все процедуры – после тренировки. После физической нагрузки мышцы, лимфо- и кровоток активны, тело лучше реагирует на процедуры, их эффективность повышается.

РАБОТАЕМ НА РЕЗУЛЬТАТ.  Скорейшему достижению вашей прекрасной мечты о стройности помогут также разнообразные водные процедуры: душ Шарко, финская сауна, русская баня. Не забывайте и о всевозможных способах побаловать себя, любимую, например о ягодных или шоколадных обёртываниях, ароматических ваннах – они закрепляют результат.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ

ЗАЧЕМ.  Активизирует процесс расщепления жира и ускоряет выведение из клеток фиброзного жира, способствующего появлению целлюлита. Уменьшает объём подкожно-жировой клетчатки. Улучшает обменные процессы в организме.

КАК.   Специалист, применяя антицеллюлитный крем, разминает проблемные зоны. Цель – усилить кровообращение в тканях, что будет способствовать уменьшению жировых отложений.

СКОЛЬКО.   Зависит от степени запущенности целлюлита. В самом начале – не менее трёх сеансов в неделю. После достижения эффекта – по одному разу в неделю.

ВАКУУМНЫЙ МАССАЖ

ЗАЧЕМ. Прорабатывает самые глубокие слои подкожно-жировой клетчатки, активизирует обмен веществ, стимулирует лимфодренаж в несколько раз, чем ручной массаж.

КАК. Кожа проблемных зон засасывается в специальную банку, и массажист перемещает ее по поверхности тела. Современная разновидность баночного массажа – аппаратный массаж LPG.

СКОЛЬКО. 1-2 раза в сезон по 10-15 процедур. Поддерживающий курс – 1-2 раза в неделю в зависимости от образа жизни и наличия свободного времени.

ВОДОРОСЛЕВОЕ И ГРЯЗЕВОЕ ОБЕРТЫВАНИЯ

ЗАЧЕМ. Помогает снижению веса за счет выведения лишней жидкости, токсинов. Помогает подтянуть кожу при похудении, стимулирует обменные процессы в нем. Объем талии и бедер может уменьшаться до 2,5 см. в сутки! Способствует минерализации и регенерации кожи.

КАК. Вначале пилинг (очищение кожи от мертвых клеток и подготовка к максимальному впитыванию активных веществ), затем нанесение косметического комплекса, обертывание, легкое прогревание (как правило).

СКОЛЬКО. Основной курс – 10 сеансов (2 раза в неделю), после – поддерживающий курс (1 раз в месяц).

МЕЗОТЕРАПИЯ

ЗАЧЕМ. Улучшает микроциркуляцию, воздействует на различные слои кожи, способствует расщеплению жировой ткани. Повышает тонус кожи, улучшает ее качество, усиливает обмен веществ в тканях.

КАК. “Коктейль” из лекарств, подобранных с учетом индивидуальных особенностей клиента, вводится в верхний слой кожи проблемных зон с помощью микроинъекций. Если вводить лекарство в более глубокие слои кожи, воздействие усиливается (инвазивная технология).

СКОЛЬКО. Не чаще одного раза в неделю.

Тренируйте свое тело, заряжайте его энергией и позитивом!

Желаем успехов в достижении поставленной цели!

С уважением к Вам, команда сайта www.girl-internet.ru!







Снижаем вес
0 votes, 0.00 avg. rating (0% score)

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Current day month ye@r *

Яндекс.Метрика