Справочник Фитнес – Леди! Новости,ФИТНЕС

все мышцы

В человеческом теле несколько тысяч мышц. И когда, ты с утра нежно потягиваешься, как кошечка, на своей кровати – работает примерно половина из них. Чтобы довести это движение до совершенства, можно работать над каждой мышцей поочередно на тренажерах. Но есть и более простые варианты. Например, программа функционального тренинга Free Motion.

 

Раскрываем секреты эффективности тренировок!

  • Любой тренажер предназначен для тренировки той или иной группы мышц. Если бы твоя жизнь состояла целиком из жимов и скручиваний, тренажерам не было бы и цены. К счастью, иногда приходится заниматься более сложными и интересными делами. И тут тренировка оказывается бесполезной.
  • Такое открытие сделал один очень известный специалист по спортивному оборудованию, когда впервые в жизни попробовал покататься на сноуборде. Наутро у бедняги болело все тело, а сам он был не на шутку озадачен: он-то считал, что отлично подготовлен к любым физическим нагрузкам. Это натолкнуло парня на идею программы тренировок Free Motion. В 2000 году в Калифорнии эта программа впервые опробована, а сейчас она мега популярна во всем мире – и не зря!
  • “Свободное движение” – это означает, что твое тело само выбирает, по какой траектории  ему двигаться и как распределить нагрузку между группами мышц. Идея тренировки в том, чтобы отрабатывать движение целиком, не акцентируя внимание на той или иной мышце. Тренажерные движения происходят обычно в одной плоскости. Но в природе организм движется по-другому: в пространстве с поворотом тела и переносом нагрузки с одной ноги на другую. Именно такие нагрузки воссоздаются на тренажерах функционального  тренинга по программе Free Motion.
  • freemotionНапример, одно из очень эффективных упражнений – пересеченный подъем рук с вращением.  (См. картинку с права.) При выполнении этого движения действуют много разных мышц и развивается межмышечная координация. Основная нагрузка приходится на мышцы пресса, косые  мышцы живота, мышцы спины, дельтовидные мышцы, мышцы груди. При выполнении упражнения вес тела переносится с одной ноги на другую – для этого требуется координация движений и чувство равновесия. Упражнение можно выполнить с малым весом и максимальным количеством повторов в быстром темпе (25-30 повторов) или с тяжелым весом (8-10 повторов) в медленном темпе. В первом случае работа будет происходить в аэробно-анаэробном режиме, развивая как силу, так и выносливость. Если же упражняться с тяжелым весом, то получится типичная силовая тренировка.
  •   Особенность программы – тренировка в группе и сочетание серьезной нагрузки с развлечением. Именно поэтому она привлекает и угрюмых любителей железа, и хрупких девушек, привыкших сексопильно прыгать на занятиях аэробикой под незамысловатый аккомпанимент.  В результате хорошо и тем и другим.

Обладатели кубиков на животе беззаботно оттягиваются, а аэробные девицы получают силовые нагрузки и качают мышцы. А потом все знакомятся и идут домой.

Очень надеюсь, что тренировка будет полезной для твоего тела и души!

Автор: Елена Гусева


 





Справочник Фитнес – Леди!
0 votes, 0.00 avg. rating (0% score)

Новые комментарии

  1. Lidiya

    Давно приобрела себе небольшой ручной тренажер, с помощью которого можно подкачать многие группы мышц… в мечтах купить беговую дорожку.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Current day month ye@r *

Яндекс.Метрика